adhdpsycholog

Motywacja to historia, którą opowiadasz sobie o tym, dlaczego warto coś zrobić. Dopamina jest walutą, w której ten mózgowy system wypłaca Ci realne chce mi się. U osób z ADHD ta wypłata jest niższa i bardziej kapryśna, szczególnie przy zadaniach nudnych, odroczonych w czasie i mało emocjonujących. W badaniach widać wyraźnie, że mózg z ADHD dużo gorzej reaguje na nagrody odroczone, a lepiej na szybkie, konkretne i intensywne wzmocnienia. To nie jest słabość woli, tylko inna konfiguracja systemu nagrody.

Kiedy dorosły z ADHD mówi: wiem, że to ważne, a i tak nie zaczynam, widzę nie lenistwo, lecz zderzenie dwóch światów. W pierwszym ważne są cele długoterminowe, powaga sytuacji, argumenty typu tak trzeba. W drugim, tym dopaminowym, liczy się to, co natychmiastowe, wyraźne, namacalne. Badania pokazują, że im niższa dostępność receptorów dopaminowych D2 i D3 w układzie nagrody, tym większe trudności z motywacją i osiąganiem celów. To dlatego możesz mieć wielkie plany, szczere intencje i zero ruchu w kierunku działania.

Dla osób z ADHD dobra wiadomość jest taka, że nie musisz już udowadniać, że nie jesteś leniwa, czy leniwy. Masz prawo powiedzieć: mój mózg potrzebuje innych bodźców, żeby ruszyć z miejsca. Dane z badań nad układem nagrody w ADHD pokazują, że wprowadzenie bardziej intensywnych, częstszych i bliższych w czasie wzmocnień realnie poprawia wykonanie zadań. To oznacza, że możesz projektować swoje środowisko pracy tak, by było dopasowanie pod Ciebie. Najpierw fundament, czyli jasny cel dla Twojego mózgu. Potem struktura, czyli kroki, które dają szybkie poczucie postępu. Następnie angażowanie, czyli dodanie bodźców, które Twój mózg lubi. Na końcu dopracowanie, czyli dopasowanie tego systemu do Twojej codzienności.

Na koniec najważniejsze. Nie brakuje Ci motywacji, bo w Twojej historii jest mnóstwo prób, planów i marzeń. Brakuje Ci dopaminy, kiedy system nagrody nie widzi sensu w nudnym, odroczonym zadaniu, nawet jeśli Twoje serce i rozum już dawno wiedzą, że to ważne. Twoja praca nad sobą nie ma polegać na tym, żeby stać się kimś innym. Ma polegać na tym, żeby lepiej rozumieć, jak działa Twój mózg. Dopiero wtedy motywacja przestaje być pustym hasłem, a zaczyna być dobrze zaprojektowaną konsekwencją dopaminy.

Tutaj możesz umówić bezpłatną konsultację, aby sprawdzić, czy w Twojej sytuacji warto wchodzić w dalszy proces diagnozy ADHD: https://twojpsycholog.pl/profil-psychologa/anna-czoska-adhdpsycholog-6691